Heiße Temperaturen, lange Tage und viel Sonnenschein – der Sommer ist für viele die schönste Zeit des Jahres. Doch gerade bei warmem Wetter können unsere Venen besonders gefordert sein. Schwere, müde Beine oder geschwollene Knöchel sind keine Seltenheit. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du jedoch aktiv dazu beitragen, deine Venen zu unterstützen und deine Beine auch in der warmen Jahreszeit fit zu halten. Hier sind unsere Top-Venentipps für den Sommer:
1. Ausreichend Bewegung
Bewegung ist das A und O für gesunde Venen. Sie bringt den Kreislauf in Schwung und fördert den Rückfluss des Blutes zum Herzen. Integriere daher so viel Bewegung wie möglich in deinen Alltag:
- Nimm statt des Autos doch mal das Fahrrad auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen.
- Nutze einen Spaziergang an lauen Sommerabenden, um deinen Beinen etwas Gutes zu tun.
- Auch einfache Übungen wie Fußkreisen oder Zehenwippen lassen sich leicht in den Alltag integrieren – ideal bei längeren Sitz- oder Stehphasen.
2. Genug trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist im Sommer besonders wichtig. Wenn du genug trinkst, bleibt das Blut dünnflüssiger und kann leichter durch die Venen fließen.
- Ziel: Trinke täglich mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit.
- Am besten geeignet sind Wasser oder ungesüßter Kräutertee.
- Vermeide zu viele zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke, da sie dem Körper Flüssigkeit entziehen können.
3. Beine hochlegen
Gönne deinen Beinen zwischendurch Pausen und lagere sie hoch. Das entlastet die Venen und unterstützt den Blutrückfluss zum Herzen.
- Ideal ist es, die Beine höher als das Herz zu lagern.
- Nach einem langen Tag kann bereits ein kurzes Hochlegen von 15 Minuten Wunder wirken.
4. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deine Venen und trägt zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.
- Setze auf vitaminreiche Kost mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
- Vermeide stark gesalzene Speisen, da Salz Wasser im Gewebe bindet und Schwellungen fördern kann.
- Besonders hilfreich sind Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, wie Beeren, Zitrusfrüchte oder dunkelgrünes Gemüse.
5. Alkohol in Maßen
Ein kühles Glas Wein auf der Terrasse ist im Sommer verlockend – dennoch gilt: Alkohol nur in Maßen genießen. Er erweitert die Blutgefäße und kann die Venengesundheit beeinträchtigen.
- Genieße alkoholische Getränke in kleinen Mengen.
- Alternativ kannst du zu alkoholfreien Cocktails oder erfrischendem Infused Water greifen.
Bonus-Tipp: Kompressionsstrümpfe im Sommer
Auch wenn es bei hohen Temperaturen ungewohnt erscheint – moderne Kompressionsstrümpfe sind atmungsaktiv und angenehm zu tragen. Sie unterstützen deine Venen optimal und helfen, Beschwerden wie schwere Beine zu vermeiden.
- Wähle speziell für den Sommer entwickelte, leichte Kompressionsstrümpfe.
- Trage sie besonders bei langen Reisen oder wenn du weißt, dass du viel sitzen oder stehen wirst.
Fazit: Mit diesen einfachen Tipps unterstützt du deine Venen effektiv und sorgst dafür, dass deine Beine auch im Sommer fit und gesund bleiben. Kleine Anpassungen im Alltag können große Wirkung zeigen – probiere es aus und genieße die warme Jahreszeit unbeschwert!
